Na pewno znasz to niemiłe uczucie głodu, które dopada żołądek niespodziewanie w ciągu intensywnego dnia pełnego różnorodnych obowiązków. Można powiedzieć: to tylko głód, należy sięgnąć po cokolwiek i wrócić z powrotem do pracy. Problem polega na tym, że zazwyczaj sięgamy wtedy po niezdrową żywność, choć dużo lepszym rozwiązaniem jest tymczasowe zaspokojenie wilczego głodu, a gdy będziemy już nieco wolniejsi, zjedzenie pełnowartościowego posiłku.
Zdrowe przekąski
“Przygotować zdrowe jedzenie, kiedy tak dużo się dzieje? To nierealne!” Odpowiadamy: wręcz przeciwnie, to jak najbardziej realne! Część z tych przekąsek możesz nawet przez dłuższy czas nosić w torebce i trzymać je na czarną godzinę. Oto lista zdrowych i sytych przysmaków, które pomogą Ci w kryzysie opanować wilczy apetyt!
- Orzechy
Mieszanka orzechów to doskonały sposób na poradzenie sobie zarówno z mniejszym, jak i większym uczuciem głodu. Ponadto orzechy są źródłem wielu wartościowych dla organizmu witamin i minerałów, które będą stanowiły dodatkowe wsparcie dla mózgu podczas intensywnej pracy.
- Suszone i świeże owoce
Suszone owoce możemy spożyć samodzielnie lub połączyć je z wyżej wymienionymi orzechami – wtedy przekąska stanie się bardziej zróżnicowana, a my jeszcze szybciej poradzimy sobie z uporczywym uczuciem głodu. Jeśli wolisz świeże zamiast suszonych owoców, wybieraj te z większą ilością zdrowych tłuszczów nasyconych, zaś mniejszą ilością fruktozy np. awokado.
- Owsianka błyskawiczna
Gotowa do spożycia owsianka, która wymaga od Ciebie tylko zalania wodą, to doskonały pomysł na szybki i syty, ale przede wszystkim zdrowy posiłek w ciągu dnia. Możesz kupić ją praktycznie w każdym sklepie lub przygotować samodzielnie w domu. Decydując się na produkt ze sklepu, zwróć jednak uwagę na skład: wybierz owsiankę z dodatkiem naturalnych składników, zaś bez dodatku cukru czy sztucznych syropów.
- Baton proteinowy
Zamiast sięgać po tradycyjne słodycze czy fast foody, kiedy dopadnie Cię wielki głód, zjedz batonik proteinowy, który dostarczy Twojemu organizmowi białka, a przy tym będzie łaskawy dla Twojej figury. Możesz nosić go w torebce lub plecaku i szybko zaspokoić głód praktycznie w każdym momencie dnia.
- Hummus
Zdrową przekąskę w ciągu dnia może stanowić pasta z ciecierzycy, czyli tzw. hummus. Można zjeść ją tradycyjnie z pieczywem, choć aby uczynić ten posiłek lekkim i przyjemnym, zdecydowanie rekomendujemy spożywać ją z chrupkim pieczywem, mini marchewkami czy pokrojoną w paski kalarepą.
- Gorzka czekolada
Wbrew pozorom gorzka czekolada to doskonały pomysł na małą przekąskę w ciągu intensywnego dnia pracy. Nie tylko zaspokoi głód, ale też dostarczy organizmowi antyoksydantów i spowoduje przypływ hormonów szczęścia! Nie oznacza to jednak, że możemy zjeść od razu całą tabliczkę – jako przekąska wystarczą 2-3 kawałeczki.
- Kefir / jogurt naturalny
Wilczy apetyt pomoże nam pokonać kartonik czy butelka kefiru lub jogurtu naturalnego. Ten posiłek dostarczy nam niewiele kalorii, zaś zapewni skuteczne uczucie sytości i pozwoli przetrwać bez drożdżówki aż do lunchu.
Pamiętaj: ta lista to jedynie propozycje, jak możesz opanować wilczy głód w sytuacji, w której pełnowartościowy posiłek będziesz mógł spożyć dopiero za jakiś czas. Zdrowe przekąski mają uchronić Cię przed zjedzeniem “śmieciowego” jedzenia, a przy tym utrzymać wagę w ryzach. Jeśli nie posiadasz tych produktów w swoim domu, a przewidujesz ciężki dzień w pracy, przygotuj się wcześniej i nie daj się zaskoczyć głodowi. Smacznego!
